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春节如何保持好身材,避免每逢佳节胖三斤?

体育综合 21-02-11 113

春节是最热闹喜庆的传统佳节,在这阖家团圆的日子,肯定会吃喝不少了,而很多人饮食健康早就被抛在了脑后。过年实在是能吃到太多美食了,面对这一大桌子的菜:红烧猪蹄、油焖大虾、糖醋排骨、可乐鸡翅、土豆牛肉.......

比如在全家相聚的年夜饭上,你可能就要一共吃掉3万多大卡的能量!可一般成年男子平时一天三顿,差不多吃个2000多大卡吧。

而且接下来的春节假日,即使不加早餐零食宵夜,中午晚上各来一顿,恭喜你,你还是可以轻轻松几天就吃够半个月的能量摄入。

连续几天的暴饮暴食,则是健康的无形杀手,身体又受了不少“折腾”,那么怎样合理的安排饮食才吃能出健康?如何避免“每逢佳节胖三斤”呢?跑步吧小编整理的春节不变胖自救指南隆重登场啦!

心中有数健康

要做到心中有数健康,不论是在自己家里,还是在外面和朋友聚餐,饮食也要尽量按照我国膳食指南的推荐,合理饮食、平衡膳食,避免暴饮暴食。春节期间面对丰盛的大餐,一定要控制自己的食量啊,坚决抵制诱惑,不要吃太多,千万不可因小失大。

多吃“减负”好食物

节后应科学膳食,营养全面。首先,对肠胃进行“减负”,春节期间面对色香味俱全的菜肴,人们常常会吃得比平常多的食物,肠胃在经历超负荷运转之后也要有一个休息的过程。下面推荐些节后减肥排毒不可少的食物,让你拥有节后好身材。

自己身体最终还要自己来调养,节后平衡膳食,恢复平时的饮食习惯、合理饮食显得更加重要。此外,节后上班还要调整好心情,恢复良好的生活习惯,加强体育锻炼,使自己在工作中保持愉悦心情。

多吃这些食物,能在短时间内令人有“减磅”的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们新陈代谢速度变快,从而减轻体重。

苹果

即便说要放纵大吃,其实你心里总免不了偷偷计算一下今天的卡路里是不是已经超标。别担心,每餐饭前吃一个红苹果,不仅能促进体内胆固醇的代谢,增加饱腹感,减少食物摄入,而且富含的维生素C,对皮肤有很大好处。

柠檬

柠檬能帮助人体溶解多余的脂肪,清除身体器官的废物和毒素,净化血液,改善血质,促进新陈代谢,使脂肪分解加快,能更好地排出体内。

番茄

番茄味道好容易有饱肚感,而且热量极低,一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄含有丰富食物纤维,可以吸附肠道内多余脂肪,再排出身体。

海带

海带不但含有的脂肪低,而且每一百克所含有的热量也是苹果的一半。海带不仅是减肥食品,因为海带中含有丰富的钙幸免于难与碘元素,这两种食物搭配,不仅能美容,还有延缓衰老的作用。

紫菜

紫菜含有丰富的膳食纤维,它可以促进肠道活动,加快体内排泄有毒物质,尤其有利于消除腿部的水肿。达到瘦腿效果。紫菜热量低、脂肪少,但是含有丰富的微量元素,它对提高记忆力大有好处。

大麦茶

大麦茶,有助于解腻、助消化。它不仅具有平胃止渴,消渴除热,还有利于食物消化,还能润肤养颜、滋补五脏,所以特别适合逢年过节吃大餐时饮用,可以解腻、去辣、助消化。

蜂蜜

春节频繁的大鱼大肉,早就让肠胃堆积了不少废物,想要更好的清除肠道废物,不妨每天早晨起来喝一杯温蜂蜜水,不仅能够润肠通便,加快肠胃蠕动,让体内的废物更快排出来,还能让皮肤变得红润有光泽!

酸奶

酸奶中的乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动,从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶,还可以促进消化吸收。两餐之间喝杯酸奶,可使肠内菌群平衡,促进肠道消化分解。

坚持运动是王道

春节期间,很多人都喜欢待在室内,大吃大喝而忽略了运动。食物摄入量和身体活动是保持能量平衡、维持健康体重的重要因素。如果吃得过多而不运动,就很容易造成多余的能量在体内储存,导致肥胖。

建议大家在春节期间也要尽量抽出时间进行运动。比如,拜年、走访亲朋好友的时候多出去走动,不要只顾着吃喝、打麻将、打游戏, 一起出去活动,既可以交流感情,也能避免只吃不动了。

不少人还利用春节补充睡眠,活动更少,这样过节不囤积脂肪才怪呢!所以春节期间在合理饮食的同时,要多活动、运动、走动。

跑步吧小编特为给我准备了了9种实用运动,坚持多做这些动作,让你春节也能保持好,完美Hold住全场!

新年新气象,新年新计划,

好身材 or 胖三斤,自己选吧~

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